na mase

WAGA CIAŁA: 70 Zagalopowałeś się z tą redukcją. Jeżeli zakończyłeś 6cio tygodniowy mikrocykl to logiczne jest żebyś zmienił dotychczasowy trening, tym bardziej że zmieniają się cele. Sam rozkład nadaje się na masę rzecz jasna, jednak 4 dni treningowe sa w tym przypadku wręcz koniecznością. Może to być klasycznie push I pull I off push II pull II [...]

Push-PuII to śWietnie nadaje się do treningu na masę -musisz tylko Zdać sobie sprawę Że masy nie robi s: ę bez odpowiedniej ilości sktadników PokarmoWych zdaje się także Że masz bardzo Zaniedbane nogi....

Dzieki wszystkim za opinie,ciesze sie ze nie jest tak zle jak mi to wyglada w lustrze bo sporo pracy i wyrzeczen mnie to kosztowalo.Teraz czas na mase boje sie zeby sie za mocno nie obtluszczyc znow. Mam nadzieje ze kazdemu odbilem soga bo liczba glosow w poscie wskazuje ze chyba nie weszly zaskron Twoj sog mi nie wszedl ale i tak odbijam Nana_ [...]

W przypadku gdy mam 3 treningi FBW na masę w tygodniu (pon, śr, pt), to jak wobec tego upchać aeroby na bieżni? Ile razy w tygodniu? Przed treningami siłowymi, po treningach siłowych? I ile minut biegu?

Wystarczy taki zakres jak podałeś. Na masę to jest dieta, nie liczba powtórzeń czy serii.

Masz podobne gabaryty do mnie, więc zarzuce Ci mój plan na masę, prawde mówiąc to nie powinienem tego robić bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie [...]

Ok w takim razie narazie skupie się na lekkie redukcji, myślisz, że zejście do 70kg, a później konkretna dieta na mase było by ok :)?

powiedzcie mi chłopaki jak wygląda taki przykładowy roczny plan na mase ?? wystarczy raz w miesiacu kupic gazetke "sdw" za 7zl i tam wszystko jest ladnie opisane A co mają robić takie osoby jak ja które nie mają swojego partnera treningowego poszukac partnera, w dwojke trenuje sie raźniej oraz dochodzi motyw rywalizacji, co dodaje checi [...]

67 kilo przy 172 to nie jest duzo , wal a6w plus dieta a jeszcze lepiej rob trening na mase tylko solidnie wtedy ci w sam brzuch nie pojdzie,a jak nabierzesz masy to wtedy zrobisz redukcje

sory że tak edytuje ale z ta mieszanką to GH 3j ed inse od 4j do karzdego posiłku i zaraz po treningowo T3 od 20mcg ed i dawki relatywnie się zwiększa do tego po 3tyg insy zastepujesz ja na 2tyg IGF i tak przez ok 4mc i każdy urośnie oczywiście mieszanka SSA by się przydała ale i tak by było bardzo dobrze osobom co mają o diecie pojęcie "że ryz to [...]

sory że tak edytuje ale z ta mieszanką to GH 3j ed inse od 4j do karzdego posiłku i zaraz po treningowo T3 od 20mcg ed i dawki relatywnie się zwiększa do tego po 3tyg insy zastepujesz ja na 2tyg IGF i tak przez ok 4mc i każdy urośnie oczywiście mieszanka SSA by się przydała ale i tak by było bardzo dobrze osobom co mają o diecie pojęcie "że ryz to [...]

Ja nie mam 14 lat, lecz 17, ale nie będę brał supli, bo ćwicze od 2 tygodni. Suple może i będą przydatne, ale jak już naprawdę będę jechał na masę. Teraz mam zamiar pozbyć się nadwagi, więc zawsze trening na siłowni rozpoczynam od 30 min rowerka, potem wiosła. To nawet jako porządne rozgrzanie jest dobre.

[...] lub dwa zwiększaj o 5 min aż dojdziesz do 45min i tak trzymaj ! 2/3 x w tyg w twoim przypadku ! - jesli zależy ci na suchej masie to podkreślam podstawą będzie diete ! skorzystaj z podanych przez stronga arykułów i do dzieła jesli nie to zajrzyj do odżywiania jest tam dużo przykładowych diet (na mase , rzeżbe ) Pozdrawiam !

Rzęźby i masy nie ma naraz. Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to polecam FBW, ewentualnie Splita. Zamiast odżywek to zmienić "w miarę zdrowe odżywianie" na pożądną diete. Przy Twojej wadze myśle, że możesz jechać na mase. Zmieniony przez - Narwal_ w dniu 2009-02-13 17:02:01

dieta zależna od celu jeżeli tą masz na masę i dalej będziesz chciał masować to dajesz na starej tylko dorzucisz kalorii i pamiętaj o urozmaicaniu diety.

Przede wszystkim nie napisales na co cwiczysz - pewnie na mase. Od razu zaznacze - mozesz miec najlepszy trening ułożony przez najlepszych specjalistów na świecie, ale bez diety prawie nic Ci on nie da. Co do cwiczen - dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie [...]

ćwiczę na mase :) Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi na prostej 4s. 12/10/8/8 -rozpiętki na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 1-2s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 3s. 15/15/10 Sroda: plecy: -podciąganie na drążku 4s. [...]

A czy możliwe jest równoczesne spalanie tłuszczu i zyskiwanie masy mięśniowej (w której jest jak najmniej tłuszczu), czy też najpierw trzeba zrzucić te x kilogramów tłuszczu a potem dopiero trennign tylko na masę? Nie ukrywam, że wolałbym to 1.

[...] ale wyszło mi że mam pozytywnie czyli optymalna waga) Szukałem teningów na rzeźbe jest ich sporo tylko właśnie jest tu problem który wybrać. Proponujesz trening najpierw na mase a później rzeźbe? W sumie chodzi mi o to żeby po dużej nadwadze ta skóra która mi pozostała po rozciągnięciu znikła, nie mam wymagań żeby wyglądać super mega itp lecz [...]

[...] problem ?? i nie jestem zaden ziomek k4ngu z dietą to sobie poradze duzo wp*****lam ale i tak chudne troche więc trzeba mi jakieś wspomagacze ale jak mi powiecie to juz koniec bo mi nie cały tydzień został sie przygotować do siłowni poczekam 6 miesięcy i za suple taki dobre juz ale narazie sobe bede łykal coś na mase bo u mnie to kiepsko jest